La VMA tout comme la FCM est une valeur importante à connaître lorsque l’on veut progresser et effectuer ses séances d’entraînement aux bonnes allures.
Le demi-Cooper est l’un des tests qui permet de calculer ses valeurs
Le demi-Cooper est l’un des tests qui permet de calculer ses valeurs
Il se déroulera idéalement sur une piste de 400 m, l’objectif étant de parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.
Pour bien réaliser ce test, il faut un minimum d’expérience en course à pied et prendre des précautions. Vous vous échaufferez entre 15 et 20 mn et n’hésiterez pas à faire 3 ou 4 accélérations sur 50 foulées afin de bien se mettre en « jambe ».
Au top départ, partez à un rythme soutenu mais surtout pas trop rapide carvous devez tenir 6 mn.
L’idéal est de programmer un bip tous les minutes sur sa montre pour gérer au mieux son allure. Rester à une allure rapide mais encore confortable durant 3 premières minutes puis accélérer progressivement en vous donnant à fond lors de la dernière minute.
A la fin des 6 mn relevez alors votre fréquence cardiaque et noter la distance parcourue. Vous multipliez cette dernière donnée par 10 et vous obtiendrez votre VMA.
A la fin des 6 mn relevez alors votre fréquence cardiaque et noter la distance parcourue. Vous multipliez cette dernière donnée par 10 et vous obtiendrez votre VMA.
Par exemple : 3 tours = 1,2 km soit une VMA de 12 km/h.
Attention, le test demi-cooper donne une valeur de VMA souvent légèrement sous évaluée. Il ne faudra pas hésiter à l’affiner au cours des différentes séances de VMA que vous effectuerez.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire
Ajoutez votre commentaire ici :